No todos los ronquidos son iguales ni su tratamiento es el mismo; sin embargo, hasta los más graves tienen solución.
Aunque no se eliminan por completo, estas son algunas recomendaciones que te ayudarán a solventarlos y a mejorar tu calidad de vida, con lo que evitarás exponerte a los riesgos que conllevan los ronquidos, entre los que destacan hipertensión arterial y pulmonar, así como enfermedades cardiovasculares.
Si tienes exceso de peso, adelgaza. El sobrepeso es la causa más común de los ronquidos
Realiza ejercicio con el fin de mejorar tu tono muscular; además, facilitarás la pérdida de peso
No uses pastillas para dormir o tranquilizantes. Estos relajan aún más los músculos
No consumas bebidas alcohólicas, por lo menos tres horas antes de acostarte
No ingieras comidas fuertes tres horas antes de que te duermas
Acuéstate y levántate siempre a la misma hora
Inclina tu cama, levantando la cabecera
No duermas boca arriba. Al hacerlo en esta posición tu lengua caerá sobre la garganta, lo que obstruirá el flujo de aire. En cambio, duerme de costado
Si tienes problemas de congestión y obstrucción nasal, trátalos de inmediato. Estas alteraciones pueden limitar la entrada de aire en tu nariz, lo que obliga a que respires por la boca y, de esta manera, aparecen los ronquidos.
Es importante recalcar que, ante todo, la atención médica es imprescindible; principalmente si sospechas que sufres apneas obstructivas (ronquidos muy sonoros con detenciones en el ritmo respiratorio y sobre todo cuando reanudas la respiración)
No olvides que sólo un estudio especializado determinará la trascendencia de tus ronquidos y qué efectos tienen sobre tu salud. Es a partir de él que surgirá el tratamiento más eficaz para tu caso en particular
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Dr. Eleazar González Arriaga
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Es importante dar seguimiento cuando aparecen ronquidos o se hacen mas acentuados debido a la apnea con la que suelen estar cursando para dar una tratamiento definitivo y que no repercuta sobre la salud o incrementando riesgos.
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