1º No corras Probablemente te sorprenda pero lo peor que puedes hacer es cambiar abruptamente, de un estado de sedentarismo y obesidad te recomendamos que no corras durante las 2 primeras semanas Fundamento: la principal razón por la que te recomendamos no correr con sobrepeso al comienzo de tu plan de entrenamiento es simple, tu cuerpo no está acostumbrado a la actividad física, órganos (corazón, pulmones, etc) tienen que adaptarse a funcionar mas exigidos de lo que suelen estar y tus extremidades deberán estar fortalecidas para soportar tu peso Por ello, correr con obesidad genera inconvenientes como lesiones: puedes lesionarte al obligar a tu cuerpo a soportar una presión para la que no está preparado y desmotivación: si intentas correr, probablemente lo sufras, te sientas mal, dolorido y lo último que queremos es que tu cuerpo y tu mente asocie con dolor.
2º Caminatas
Durante la primer semana deberás realizar 3 A 4 caminatas de 20 A 30 minutos en forma constante y a un ritmo sostenido. Sugerimos que estas caminatas las hagas vestido de forma deportiva, usa las CALZADO ADECUADO Y COMODO para correr y los pantalones y camisetas adecuados. Ten paciencia y no corras!.Al segundo mes incrementaras las caminatas y su duración.
3º Gym
El gimnasio es una excelente opción para una persona con sobrepeso,luego de una o dos semanas de caminatas, comiences un plan de fortalecimiento generalizado, haciendo foco en tus extremidades inferiores (piernas), ya que estas serán las que mas sufran mientras corras. Realiza la caminata antes del entrenamiento para fortalecer tus piernas,Queremos que tus músculos, articulaciones y demás órganos implicados estén listos para ello, esto será clave para que puedas correr libre de lesiones, no lo abandones nunca.
4º Comenzando a correr
YA HICISTE LO ANTERIOR ??? deberías estar listo para comenzar a correr y vencer al sobrepeso y el sedentarismo!! Primer semana,recomendamos alternar caminata con trote suave. Por ejemplo: 10 minutos caminando; 2 minutos de trote y 5 minutos caminando (realizar 2 series en total – 21 minutos), para terminar con una caminata de 5/10 minutos. CAMINATA-TROTE-CAMINATA...hasta que puedas llegar a trotar durante al menos 1 km. RECUERDA ..deberás tener mucha paciencia, fuerza de voluntad e inteligencia suficiente para no exigirte cuando realmente sientas que estas superando tus límites. Una dieta adecuada e inteligente con esfuerzo y dedicación te ayudarán a lograr tus objetivos.
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Dr. Eleazar González Arriaga
San Luis Potosí: Circuito San Mateo 164 Valle Santa Lucia , Soledad de Graciano Sanchez S.L.P México
Rioverde: Calle Ignacio Gama 203 esquina con Escandón, Zona Centro Rioverde S.L.P. México
Excelente artículo! Enhorabuena ;)
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